jak cwiczyć na siłowni

powiedz mi tylko - skróć plan oznacza że będzie mniej ćwiczeń, a jak z powtórzeniami? Pozostają tak jak obecnie (czyli albo 2 albo 3 serie i koniec? tak ale plan jest zdecydowanie bardziej intensywny masz szanse na 4 treningi tygodniowo??? Z Twojego opisu wynikło że mój treningn na siłowni nie licząć rozgrzewki będzie trwał ok 20 minut.... aż [...]

Gita, moja wina - źle napisałem. Zrozumiałaś tak, jak wynikało z tekstu :) Ja jeszcze tylko mam uwagę, jeśli chodzi o ilość ćwiczeń/powtórzeń. Klinton napisałeś, że pani rehabilitant kazała Ci kupić obciążniki, żeby ćwiczyć setki powtórzeń. Myślę, że po ok. 3 miesiącach od operacji można zacząć ćwiczenia na siłowni z większymi obciążeniami. Teraz [...]

ja wychowalem sie na silowni piwnicznej z kumplami wielkimi to zawsze mi tlumaczyli co i jak jak pierwszy raz poszedlem na profesjonalna to i tak tam wiekszosc znalem... wiec luz tylko sie gubilem bo nie wiedzialem na niektorych maszynach jak cwiczyc ale wytlumaczyli i elegancko

[...] biceps: - wspięcia na palce 2x12 - przysiady 2x10 - martwy ciąg 3x10 - uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x10 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 Pomózcie mi, piszcie jak widzicie cos do poprawy. Mam takie pytania. 1. Na ilu kg ćwiczyc klate, barki, plecy itp. 2. Jak by był dobry plan to jak dlugo mam na nim ćwiczyć? 3. Ile pić wody [...]

A nie wiesz może jeszcze czy jest coś takiego jak zwolnienie z WF z powodu siłowni? Gdyż po siłowni nie mam po prostu siły ćwiczyć na wf...

[...] się chodzi lansować troche przychodzi pogadać, ale raczej są z założenia że sport to zdrowie. Są kulturyści co biją koks bo sie inaczej nie da w pewnym dyscyplinach ale jak się przyjrzymy bliżej to mają oni szczęśliwe rodziny, dzieci a nie to co opisano... Jest jeszcze grupa anty sportowców ale to jest patologia są wśród nich dresy i [...]

[...] na co dzień w Sako lecz na Karwinach w klubie GYM Ring Raiders. Do Sako jeżdżę głównie na sparingi bo jest tam więcej chłopaków startujących aktualnie w zawodach. Powiedz jak trafiłeś do boksu? Ile miałeś lat? Czy to było po wpływem kolegów? Filmu? Czy po prostu chciałeś poprawić kondycję? Miałem 16 lat kiedy trafiłem na treningi bokserskie. [...]

no odcinki ciekawe - kontuzje barku hmm.. coś o tym wiem i najśmieszniejsze w tym wszystkim że nabawiłem sie jej na własne życzenie chcąc ćwiczyc "poprawnie" jak mi sie wcześniej wydawało że jest nią technika kulturystyczna -sztanga do góry klatki-ramiona szeroko na boki-naczytałem sie głupot posłuchałem koleszki i chyba nawet film [...]

Wodyn Jak juz mam kompleksy to o coś innego ale nie o tym. Nie imponuje mi wyciskanie 200kg. Poprostu post DJ zabrzmiał jak antreklama. Nie wysmiewam tu ani niepełnospranych ani nikogo innego. Moze jestes przewrazliwiony? Zgodnie z twoim tokiem myslenia zazdroscisz mi czegos. Pozdrawiam. edit: Też mam z***aną noge i nie moge ćwiczyć nóg na [...]

silowo trening w miare udany jednak intensywnosc nie byla taka jak zawsze czyli naprawde pedzikiem ;d sam trening zajal mi ok 45min + 25min cardio. Moze bylo by szybciej gdyby nie fakt ze na silowni zjawil sie kolega taki p******a nie lubie cwiczyc gdy On jest choc jego osobiscie lubie, ale to koles ktory tylko psuje mi trening bo non stop mnie [...]

[...] x 10, 6kg x 10, 7.5kg x 8 I myślę, że to nie kwestia samego przysiadu czy martwego ciągu, tylko raczej ćwiczeń w staniu. Nie obawiam się wyłącznie tych dwóch ćwiczeń, ale jak już napisałem ćwiczeń w pozycji stojącej. Instruktor na siłowni sam mi to doradził i w sumie dał logiczne uzasadnienie, że wtedy mnie tak jakby ciężar wciska w ziemię. [...]

[...] wolne, co nie przekłada się w ogóle na walkę. Idąc za kopiowaniem od kogoś planu treningowego, lepiej już plany trójbojowe. Jednak i tu zauważamy wady: trójboistom chodzi o jak największą siłę, ALE TYLKO W JEDNYM powtórzeniu. A czy my podczas walki zadajemy jedynie jeden cios? Nie, pada ich dziesiątki, nawet setki. Tak więc jaki plan siłowy [...]

[...] np.polacy i tych co biegają bardziej siłowo głównie amerykanie.Biegając 100m wręcz powinieneś robić górną partie.Oglądając film o amerykańskich sprinterach przekonałem się jak dużą role ogrywa to w ich treningu.Powinieneś ćwiczyć 3 góra 4 razy w tygodniu(patrząc nawet pod kątem kulturystyki nie powinieneś ćwiczyć więcej w wieku 17lat)skupiając [...]

[...] dzieki za ciepłe słowa:) ale sylwetska plazowa to jeszcze nie jest ale w koncu nie zmiaerzam byc sezonowcem tylko dobrze zbudowanym:) ja wcale nie cwiczyłęm 3h tak jak ty piszesz ze bedziesz cwiczyc od 6 do 9,ja cwiczyłęm przwaznie godzinke na siłowni 3 razy w tygodniu siłowy i 3 razy tabata przewaznie, jeden dzien przerwy.bo tak jak [...]

[...] za mało czasu poświęcam na "usprawnianie" i rozciąganie oraz za mało trenuje łydki które miałem ćwiczyć na każdym treningu, muszę się do tego przyznać przed samym sobą.. A jakośc treningów spadała dzień po dniu, bo organizm nie nadazal z regeneracją. kalorycznie "zszedłem z tonu" obecnie jem niewiele i różnorodnie, dziś np. kanapki z indykiem i [...]

Jeśli chodzi o patent to nikt takiego nie ma.Jeden trening działa bardziej na tego a drugi na tamtego.Ja nie zaczynałem tak kompletnie od zera.Wcześniej kilka lat trenowałem na siłowni i wtedy mój rekord wynosił 22-powt.Zacząłem się ruszać i ćwiczyć drążek po przerwie od kwietnia i było od razu 19-powt.Skupiłem się na treningu pod zawody i [...]

[...] miałem do dyspozycji tylko ławeczkę i 50kg obciążenia. Także lipa była. Od stycznia zapisałem się na porządna siłownie. Teoretycznie to ten czas od stycznia mozna liczyc jako staz na silowni. Bo na poczatku stycznia wygladalem podobnie jak w maju tamtego roku. Czyli zero progresu Martwia mnie tez wyniki silowe, prosta 80x1 hantle skos 30x6 [...]

O jak bardzo miło przywitać w dzienniczku na raz obie szefowe:) Obli, dziś np nie ma ale niestety co chwilę powraca ten kwaśny smak. Zwłaszcza po kawie albo po posiłkach gdzie jest sporo białka...może powinnam powalczyć z nałogiem i ją odstawić jednak albo pić max jedną kawe dziennie? Uwielbiam ją i pozwala mi pracować w biurze na wysokich [...]

[...] w trojboju silowym, w wycisku na lawce i pchniecu kula hehe. No moj trening zmienil sie niesamowicie odkad przestalem cwiczyc do zalamania miesniowego - przyrosty sily od tego czasu mam nie do poznania w porownaniu do czasow jak meczylem sie tak jak wszyscy inni.Uwazam tak samo jak Ty ze jest to jedna z najwiekszych bolaczek i mitow silowniowych.

[...] co drugi dzień tylko nie wiem komletnie ile ćwiczeń i ile powtórzeń. Czytałem tu na forum o brzuchu ale tu pisze że trzeba robić sobie przerwy a na innych stronach albo tak jak w przypadku ABS należy katować co dziennie by mieć dobre efekty, jakby ktoś mógł odpowiedzieć na to pytanie bd z góry wdzięczny ;) Zmieniony przez - SoczystyOwoc w dniu [...]